マクロファクターとあすけんを両方使った私の結論｜ダイエットなら、体づくりなら、で答えが変わる

食事管理アプリの二大候補、あすけんとマクロファクター。「結局どっちがいいの？」と迷っている人は多いと思います。

私はあすけんを約半年使い、その後マクロファクターに乗り換えて約2年、いまも毎日使っています。両方を実際に使った上での結論を先に言うと——目的で答えが変わります。ダイエットを気軽に始めたいなら、あすけん。増量も減量も数字でしっかり管理して、メリハリのある体を目指すなら、マクロファクター。

この記事では、その理由を実体験ベースで解説します。

※両アプリとも実使用の感想です。料金・機能は2026年8月時点の情報に基づきます。 ※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。

結論｜目的別の使い分けマップ

私の遍歴｜あすけん半年→マクロファクター2年

まず、私がなぜ乗り換えたのかから。

あすけん時代（約半年）：食事管理の入り口としては最高でした。無料で始められて、記録すれば栄養士さん風のアドバイスがもらえる。日本のアプリなので食品も探しやすい。

ただ、筋トレが本格化して「増量」に取り組もうとしたとき、壁に当たりました。私が使っていた当時、目標設定に「増量」の選択肢が見当たらず、体重を増やす管理をするには頼りなく感じたんです。あすけんの設計思想は「痩せる・健康になる」に最適化されていて、「筋肉をつけるために計画的に食べて増やす」ニーズとはズレがありました。

マクロファクター時代（約2年）：乗り換えの決め手は、減量・増量・維持のどの目的でも、実測データに基づいてカロリー目標を自動調整してくれること。体重と食事の記録から私の実際の消費カロリーを推定して、目標ペースに合わせて毎週目標を更新してくれます。増量期（58.6→63.0kg）も減量期も、この自動調整に乗るだけでした。

• → マクロファクターの詳しいレビューはこちら

比較①目的設定｜「増量」があるかないか

両者の一番の分かれ目はここです。

• あすけん：減量・健康管理向けの設計。ダイエット目的なら迷わない導線
• マクロファクター：減量・増量・維持を切り替えて、それぞれにペース設定（週◯%増減）ができる

体重を「減らす」だけならどちらでも戦えます。でも「増やす」を数字で管理したいなら、実体験としてマクロファクター一択でした。増量と減量を交互に回すボディメイク（バルク⇄カット）をするなら、なおさらです。

比較②記録の方法｜写真のあすけん、スキャンのマクロファクター

日々の入力方式は対照的です。

• あすけん：食事の写真を撮るだけでAIが自動解析してくれるのが強み（プレミアム機能・登録後7日間は無料）。外食や自炊のワンプレートに強い
• マクロファクター：バーコード読み取り＋栄養成分表そのものをカメラでスキャンして登録。写真からの料理解析はありません

正直、「写真でパシャッ」の手軽さはあすけんの勝ちです。マクロファクターはバーコードが読めない商品もありますが、一度自分で登録すれば次からすぐ呼び出せるので、食事が「型」になっているトレーニーなら実害はほぼありません。私の体感では、収録されている商品の幅に大きな差は感じませんでした。

比較③目標の調整｜アドバイス型か、アルゴリズム型か

• あすけん：記録に対して栄養士監修のアドバイスが返ってくる「先生型」。食習慣の改善点を言葉で教えてほしい人に向きます
• マクロファクター：説教も励ましもない「コーチ型」。体重トレンドと摂取カロリーの実測から消費カロリーを推定し、目標を淡々と毎週更新してくれます

私は「何を食べるべきかは自分で決めるから、数字の管理だけ正確にやってほしい」派なので、マクロファクターの淡々さが合いました。このあたりは完全に好みが分かれるところです。

比較④料金｜無料で始めるか、月1,540円の投資か

※あすけんは2026年8月に料金改定がありました。最新価格は公式でご確認ください。

コスパで見ればあすけんが圧倒的に始めやすい。マクロファクターは月1,540円（年プランなら月あたり約767円）と食事管理アプリとしては高めですが、私は「専属の栄養計算コーチを月1,540円で雇っている」と思えば安いと感じて2年続けています。

正直な弱点も書いておく

あすけんの弱点（私の体感）：増量目的への対応。ダイエット文脈のアドバイスが中心なので、「たくさん食べて増やす」フェーズだと居心地が悪い。

マクロファクターの弱点（私の体感）：①写真からの料理解析がない ②過去の目標とその経過・結果をあとから振り返りづらいUI（「前回の減量、どういう設定でどう進んだっけ？」が確認しにくい）③無料プランがなく、初心者には心理的ハードルが高い。

どちらも完璧ではありません。だからこそ「目的で選ぶ」が結論になります。

よくある質問（FAQ）

Q. ダイエット初心者はどっちから始めるべき？

あすけんから。無料で始められて、写真記録の手軽さで「記録の習慣」が作りやすいです。数字での管理に物足りなくなったら、マクロファクターへの乗り換えを検討すればOK。

Q. 筋トレ民・増量したい人は？

マクロファクターを推します。増量・減量の目標ペース設定と自動調整は、体を作り込む用途で頭ひとつ抜けています。私の増量実録もリーンバルクも、このアプリの自動調整ありきでした。

Q. 両方使う意味はありますか？

基本は一本化をおすすめします。食事記録は二重入力になった瞬間に続かなくなるからです。迷ったら、まずあすけん無料→目的が「体づくり」に進化したらマクロファクター、の順番が自然です。

まとめ｜「痩せたい」ならあすけん、「作りたい」ならマクロファクター

• あすけん：無料で気軽、写真AI解析、栄養士型アドバイス。ダイエットの入り口に最適
• マクロファクター：増量・減量・維持を自動調整、数字に忠実。メリハリのある体を作る人の相棒
• 私はあすけん半年→マクロファクター2年。目的が「痩せる」から「作る」に変わったら乗り換え時

どちらを選んでも、記録が続けば食事管理は必ずうまくなります。あなたの今の目的に合う方から始めてください。

＼ 私が2年使っている食事管理アプリ ／ 自動調整の仕組みと使い方を詳しく解説しています。

ぽんず

筋トレ×薬剤師ブロガー

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初めまして、ぽんずと申します。薬剤師として勤務しながら、かっこいい身体を目指して筋トレに励んでいます。

筋トレ歴は2年半で、体脂肪率23.4％→10.7％を実現。「がんばらない」をテーマに、実体験をもとに初心者向けに発信します。