運営者情報｜ぽんず（薬剤師トレーニー）

はじめまして。「がんばらないボディメイク」を運営しているぽんずと申します。調剤薬局で働く薬剤師であり、朝5時に起きてジムに通う筋トレ愛好家です。

運営者プロフィール

• 名前：ぽんず
• 職業：薬剤師（調剤薬局勤務）
• 筋トレ歴：2年半（うち朝トレ歴は約1年）
• トレーニング頻度：週3〜4回、出勤前のジム
• 好きなこと：筋トレ・ガジェット（主にApple）・ドライブ・サウナ
• 苦手なこと：過度な努力
• SNS：X（@Bodymake_Ponzu）／Instagram（@bodymake_ponzu）

「ぽんず」の由来

学生時代、しゃぶしゃぶに行った際にポン酢しか使わなかったことから「ポン酢しか使わない男」として命名されて以来、ぽんずを名乗っています。ごまだれ派の友人たちに囲まれながら、一人ポン酢を貫いた男。それが私です。ちなみに今でもしゃぶしゃぶはポン酢一筋。続けることだけは得意なんです。

実測データ（2026年8月時点）

このサイトについて

「がんばらないボディメイク」は、意志力ではなく仕組みで続ける筋トレ・食事管理を発信するブログです。合言葉は「がんばらない、でも変わる。数字と仕組みのボディメイク。」

私自身、もともとは夜トレで挫折しかけ、食事管理も感覚頼りでした。それを記録アプリとPFC管理、そして朝トレという「仕組み」に置き換えたことで、忙しい社会人でも続けられるようになりました。当サイトの記事は、そのプロセスで実際に試して効果があったこと・失敗したことをまとめたものです。

記事づくりで大切にしていること

• 実体験ベースで書く：使っていないギアやアプリを「おすすめ」とは書きません。未使用のものは「公式情報ベース」と明記します
• 失敗も書く：うまくいったことだけでなく、効かなかった方法・買って後悔したものも正直に書きます
• 数値は「私の目安」と明記する：体格や目標によって適切な数値は変わるため、個人の実測値であることを必ず添えます
• 薬剤師としての線引きを守る：サプリメントや栄養の話では、医薬品的な効果を断定せず、受診が必要な場面は受診をすすめます

よくある質問

Q. 「がんばらない」のに朝5時起きなのは矛盾では？

痛いところを突きますね。でも矛盾ではありません。私にとってがんばるとは「意志の力でイヤなことに耐えること」です。朝5時起きは、22時半に寝れば勝手にそうなるだけで、耐えていません。むしろ夜にジムへ行く気力を振り絞るほうが、私には何倍もがんばりが必要でした。「いつの間にかやってた」を設計するのが、このブログの言うがんばらないです。

Q. 本当にズボラなんですか？数値だけ見るとストイックに見えます

筋トレ以外は本当にひどいものです。ただ、ズボラだからこそ「記録は自動化」「迷う余地を消す」に全振りした結果、数値だけストイックな人みたいになりました。ズボラは仕組み化の才能だと思っています。

どこから読めばいい？

• 筋トレを始めたい方 → 筋トレ初心者ロードマップ
• 胸トレを極めたい方 → 胸トレ完全ロードマップ
• 食事管理を整えたい方 → がんばらない食事管理まとめ

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