筋トレギアはこの順番で揃える！ジム初心者におすすめの4アイテム【実体験レビュー】
ぽんず
がんばらないボディメイク
【愛用品まとめ】筋トレ2年半の薬剤師が実際に使っているもの｜プロテイン・サプリ・ギア・ガジェット
ぽんず
記事内に商品プロモーションを含む場合があります
このブログでは、プロテインやサプリ、トレーニングギアなどをいろいろな記事で紹介してきました。記事が増えてきたので、私が実際に使っているものを1ページにまとめます。
筋トレを始めて2年半、体脂肪率は23.4%から10.7%まで落ちました。そのあいだに使ってきたものの中から、今も使っているもの・使っていたものだけを載せています。持っていない商品は、最後に比較記事へのリンクだけ置いています。
※本記事にはアフィリエイトリンク（PR）を含みます。
結論｜初心者が最初にそろえるならこの3つ
全部を一度にそろえる必要はありません。私が「まずこれ」と勧めるのは、次の3つです。
| 順番 | もの | 私が勧める理由 |
|---|---|---|
| 1 | プロテイン | 1日のタンパク質を数えるようになり、PFCを意識するきっかけになる |
| 2 | パワーグリップ | 握力が先に疲れなくなり、引く種目の上達に大きく貢献した |
| 3 | マルチビタミン | PFCを意識した食事にすると不足しがちなビタミンを補える |
この記事で紹介しているものの一覧です。
| ジャンル | 私が使っているもの |
|---|---|
| プロテイン | エゾボリック（チョコ）、外出時はザバスの紙パック |
| サプリ | REYSのクレアチン・EAA・アルギニン・シトルリン・グルタミン・プレミアムバーナー、ネイチャーメイドのマルチビタミン・ビタミンD、エビオス |
| ギア | ALLOUT パワーグリップ、UAグローブ、VOLIX リストラップ・ベルト |
| ガジェット・アプリ | Apple Watch、Anker 体組成計、BurnFit、マクロファクター |
| 食品 | オートミール、ニチレイ むねから |
| ウェア・生活 | アンダーアーマー、SwitchBot |
プロテイン｜PFCを意識するきっかけになった
プロテインを飲み始めると、「今日はあと何gタンパク質が足りないか」を考えるようになります。私にとっては、これがPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識する入り口でした。
エゾボリック（チョコ）｜今のメイン
今メインで飲んでいるのはエゾボリックのチョコ味で、定期購入しています。飲むのは寝る前と、朝食のバナナシェイクの2回です。
以前はREYSのカフェオレ味を飲んでいて、そこから乗り換えました。乗り換えた理由や味の比較は、エゾボリックのレビューとプロテインの味比較に書いています。
ザバスの紙パック｜外出時のタンパク質に
外出している日は、コンビニでザバスの紙パックのプロテイン飲料を買って、お昼ご飯と一緒に飲んでいます。粉を持ち歩かなくていいので、出先でタンパク質が足りない日に便利です。
コンビニでの選び方はコンビニで買える高タンパク食品の選び方にまとめています。
サプリ｜1日の流れで使い分けている
サプリは、プロテインと食事で足りない部分を補うものです。薬剤師として伝えたいのは、全部をそろえる必要はないということ。まずは食事とプロテイン、そのうえで気になるものを1つずつ足していくのがおすすめです。
※持病がある人や薬を飲んでいる人は、飲み始める前に医師・薬剤師に相談してください。
マルチビタミン・ビタミンD（ネイチャーメイド）
最初の3つに入れたマルチビタミンです。PFCを意識した食事にすると、メニューが偏りがちで、ビタミンやミネラルが不足しやすくなります。その保険として毎日飲んでいます。
ビタミンDも、日光に当たる時間が少ない人は不足しがちです。詳しくはビタミンDと筋トレの関係をどうぞ。
REYSのサプリ（クレアチン・EAA・アルギニン・シトルリン・グルタミン・バーナー）
プロテイン以外のサプリは、REYSでそろえています。
| サプリ | 私の飲み方 | 詳しい記事 |
|---|---|---|
| クレアチン | 起床時に。2年以上続けている | クレアチンの効果と飲み方 |
| EAA | 起床時と、トレ中のドリンクに | — |
| アルギニン・シトルリン | トレ中のドリンクに混ぜる | アルギニンとシトルリンの違い |
| グルタミン | 1日5gを約2年 | グルタミンは必要？ |
| プレミアムバーナー | 筋トレ前に | — |
エビオス｜お腹のゴロゴロ対策
増量期に食事とプロテインの回数を増やしたら、お腹がゴロゴロするようになりました。そこでエビオス錠を毎食後に飲み始めたところ、数週間で落ち着き、今も続けています。経緯はプロテインでお腹がゴロゴロする原因に書いています。
トレーニングギア｜種目ごとに使い分けている
ギアは「あると便利」ではなく、悩みを解決するものとして選んできました。そろえる順番は筋トレギアはこの順番で揃えるにまとめています。
ALLOUT パワーグリップ｜引く種目が変わった
最初の3つに入れたのがパワーグリップです。ラットプルダウンやロウ系で、背中より先に握力が疲れてしまうのが悩みでした。ハンドルで手のひらが痛くなったこともあり、ALLOUTのパワーグリップを使い始めました。
使い始めてから、背中トレの感覚が一気に掴めました。今は、引く種目の最初のセットから着けています。素手で握力を消耗しないためです。詳しくは握力が先に疲れる問題の解決法をどうぞ。
アンダーアーマー トレーニンググローブ｜プレス系に
ベンチプレスを始めてすぐ、手のひらの痛みと、手汗でバーが滑るのが気になって買いました。グローブは手のひらの保護と滑り止め、パワーグリップは握力の補助。役割が違うので、プレス系はグローブ、引く系はパワーグリップと使い分けています。
VOLIX リストラップ・トレーニングベルト
リストラップは、プレス系で手首が痛くなったときに使い始めました。着けるようになってから手首の痛みが消えました。経緯は筋トレで手首が痛い時の対処法に書いています。
ベルトは、デッドリフトの80kgの1セット目から着けています。腰を守るためと、腹圧をかけやすくするためです。
ガジェット・アプリ｜記録が勝手にたまる仕組み
筋トレを続けるうえで大きかったのが、記録の手間を減らしたことです。入力が面倒だと、記録はすぐに止まってしまいます。
Apple Watch｜スマホを出さずに記録できる
私が使っているのはApple Watch Series 8で、2年使っています。筋トレで使う機能は、実質3つだけです。
- BurnFitで記録する：スマホ禁止のマシンでも、手書きせずに記録できる
- 心拍数を見る：心拍が100以下に下がったら次のセット
- 最小限の通知：トレーニング中に気が散らない
筋トレ用途なら、最新の上位モデルでなくても十分です。今から買うならSE 3で困らないと思います。選び方はApple Watchは筋トレでどれを買う？にまとめています。
Anker Eufy Smart Scale P2 Pro｜乗るだけで記録
体組成計はAnker Eufy Smart Scale P2 Proを約3年使っています。週に数回、乗るだけで体重や体脂肪率がiPhoneのヘルスケアに記録されます。3年分の変化がグラフで見られるのも心強いところです（レビュー記事）。
アプリ｜BurnFit・マクロファクター
- BurnFit（筋トレの記録）：Apple Watchから記録できて、前回の重量もすぐ確認できる。BurnFitの使い方と料金
- マクロファクター（食事管理）：目標に合わせてカロリーとPFCを週ごとに自動で調整してくれる。マクロファクターとあすけんの比較
食品・ウェア・生活
オートミール・ニチレイ むねから
オートミールは、朝食のバナナシェイクに30gずつ入れています。そのままだと苦手な人は、オートミールがまずい人へを参考にしてください。
冷凍庫に常備しているのがニチレイの「むねから」です。むね肉ベースなので、唐揚げなのに脂質が控えめ。レンジで温めるだけなので、タンパク質を手軽に足したい日に助かります（安い高タンパク食材ランキング）。
アンダーアーマー｜トレーニングウェア
ウェアはアンダーアーマーです。ジャージの上下と、タンクトップを使っていて、季節によってはヒートギアも着ます。
選んだきっかけは、トレーニングウェアと聞いて最初に思い浮かんだのがアンダーアーマーだったから。使い始めてみると、丈夫で着心地が良く、蒸れる感じもなく快適です。
SwitchBot｜睡眠環境を自動で整える
筋肉の回復には睡眠が欠かせません。私はSwitchBotのハブで、エアコンを自動で動かしています。エアコン本体にタイマーがなくても、時間や室温の条件で自動制御できるので便利です。睡眠の整え方は睡眠の質を劇的に改善する方法にまとめています。
持っていないけど、比較記事で紹介しているもの
ここまでは私が使っているものだけを載せました。私は持っていない・使っていないけれど、公式の情報をもとに比較している記事もあります。
- 可変式ダンベル（フレックスベル・PROIRONなど）：ジム派で持っていない私が、必要な重量から逆算して選び方をまとめた → 可変式ダンベルの選び方とおすすめ4モデル
- 宅配弁当（マッスルデリなど）→ 宅配弁当3社を筋トレ民目線で比較
- オンラインフィットネス（LEAN BODY・SOELU・CLOUD GYM）→ オンラインフィットネス3社比較
まとめ｜まずは3つ、悩みが出たら1つずつ
- 最初の3つはプロテイン・パワーグリップ・マルチビタミン
- プロテインはPFCを意識するきっかけになる
- サプリは全部そろえなくていい。食事とプロテインの次に、気になるものを1つずつ
- ギアは悩みに合わせて選ぶ。引く種目はパワーグリップ、プレス系はグローブとリストラップ
- 記録は勝手にたまる仕組みにすると続く
私も、最初から全部そろえていたわけではありません。悩みが出るたびに1つずつ足してきた結果が、今の愛用品です。あなたの悩みに合いそうなものから、試してみてください。
関連記事
あわせて読みたい記事はこちら。
＼ 何から読めばいいか迷ったら ／ 記事を5つのステップに整理した、初心者向けの道案内ページをどうぞ。
ABOUT ME
初めまして、ぽんずと申します。薬剤師として勤務しながら、かっこいい身体を目指して筋トレに励んでいます。
筋トレ歴は2年半で、体脂肪率23.4％→10.7％を実現。「がんばらない」をテーマに、実体験をもとに初心者向けに発信します。
筋トレ歴は2年半で、体脂肪率23.4％→10.7％を実現。「がんばらない」をテーマに、実体験をもとに初心者向けに発信します。
