初心者でも筋トレ民でも使える！本当におすすめしたいサプリメント9選
ぽんず
がんばらないボディメイク
マクロファクターとあすけんを両方使った私の結論｜ダイエットなら、体づくりなら、で答えが変わる
ぽんず
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食事管理アプリの二大候補、あすけんとマクロファクター。「結局どっちがいいの？」と迷っている人は多いと思います。
私はあすけんを約半年使い、その後マクロファクターに乗り換えて約2年、いまも毎日使っています。両方を実際に使った上での結論を先に言うと——目的で答えが変わります。ダイエットを気軽に始めたいなら、あすけん。増量も減量も数字でしっかり管理して、メリハリのある体を目指すなら、マクロファクター。
この記事では、その理由を実体験ベースで解説します。
※両アプリとも実使用の感想です。料金は2026年8月時点、マクロファクターの機能は2026年11月時点の情報に基づきます。 ※本記事にはプロモーション（PR）を含みます。
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結論｜目的別の使い分けマップ
| 比較ポイント | あすけん | マクロファクター |
|---|---|---|
| 得意な目的 | ダイエット（減量）・健康管理 | 減量・増量・維持の全部 |
| 記録の方法 | 写真のAI解析◎・検索・バーコード | バーコード・栄養成分表の読み取り・AIの写真記録 |
| 目標の調整 | 栄養士型のアドバイス | 実測データから毎週自動調整 |
| 料金 | 無料あり／プレミアム月580円〜 | 有料のみ（月1,540円〜） |
| 向いている人 | 気軽に始めたい・食習慣を整えたい | 数字で体を作り込みたいトレーニー |
私の遍歴｜あすけん半年→マクロファクター2年
まず、私がなぜ乗り換えたのかから。
あすけん時代（約半年）：食事管理の入り口としては最高でした。無料で始められて、記録すれば栄養士さん風のアドバイスがもらえる。日本のアプリなので食品も探しやすい。
ただ、筋トレが本格化して「増量」に取り組もうとしたとき、壁に当たりました。私が使っていた当時、目標設定に「増量」の選択肢が見当たらず、体重を増やす管理をするには頼りなく感じたんです。あすけんの設計思想は「痩せる・健康になる」に最適化されていて、「筋肉をつけるために計画的に食べて増やす」ニーズとはズレがありました。
マクロファクター時代（約2年）：乗り換えの決め手は、減量・増量・維持のどの目的でも、実測データに基づいてカロリー目標を自動調整してくれること。体重と食事の記録から私の実際の消費カロリーを推定して、目標ペースに合わせて毎週目標を更新してくれます。増量期（58.6→63.0kg）も減量期も、この自動調整に乗るだけでした。
比較①目的設定｜「増量」があるかないか
両者の一番の分かれ目はここです。
- あすけん：減量・健康管理向けの設計。ダイエット目的なら迷わない導線
- マクロファクター：減量・増量・維持を切り替えて、それぞれにペース設定（週◯%増減）ができる
体重を「減らす」だけならどちらでも戦えます。でも「増やす」を数字で管理したいなら、実体験としてマクロファクター一択でした。増量と減量を交互に回すボディメイク（バルク⇄カット）をするなら、なおさらです。
比較②記録の方法｜どちらも写真AI対応、マクロファクターは成分表の読み取りも
日々の入力方式を比べます。
- あすけん：食事の写真を撮るだけでAIが自動解析してくれるのが強み（プレミアム機能・登録後7日間は無料）。外食や自炊のワンプレートに強い
- マクロファクター：バーコード読み取り＋栄養成分表そのものをカメラで読み取って登録。さらにAIの写真記録もあり、2026年5月の更新で「Snap（写真だけ）」と「Describe（写真と文章）」の2つになりました（公式発表）
以前は「写真でパシャッ」はあすけんの得意分野でしたが、今はマクロファクターにも写真のAI記録があります。
私が2年使っていちばん大変だったのは、スーパーなどで買う、バーコードのない商品の入力でした。今はAIで栄養成分表を読み取れる場合もあり、手入力の手間は減っています。一度登録した食品は次からすぐ呼び出せるので、食事が「型」になっているトレーニーなら大きな問題にはなりません。私の体感では、収録されている商品の幅に大きな差は感じませんでした。
比較③目標の調整｜アドバイス型か、アルゴリズム型か
- あすけん：記録に対して栄養士監修のアドバイスが返ってくる「先生型」。食習慣の改善点を言葉で教えてほしい人に向きます
- マクロファクター：説教も励ましもない「コーチ型」。体重トレンドと摂取カロリーの実測から消費カロリーを推定し、目標を淡々と毎週更新してくれます
私は「何を食べるべきかは自分で決めるから、数字の管理だけ正確にやってほしい」派なので、マクロファクターの淡々さが合いました。このあたりは完全に好みが分かれるところです。
比較④料金｜無料で始めるか、月1,540円の投資か
| プラン | あすけん | マクロファクター |
|---|---|---|
| 無料 | ◎（基本機能は無料で使える） | ✗（有料のみ・無料トライアルあり） |
| 有料 | プレミアム月580円〜・年3,600円 | 月1,540円／半年6,100円／年9,200円 |
※あすけんは2026年8月に料金改定がありました。最新価格は公式でご確認ください。
コスパで見ればあすけんが圧倒的に始めやすい。マクロファクターは月1,540円（年プランなら月あたり約767円）と食事管理アプリとしては高めですが、私は「専属の栄養計算コーチを月1,540円で雇っている」と思えば安いと感じて2年続けています。
今は1ヶ月プランですが、年プランへの変更を予定しています。家計と相談しながら、切り替えのタイミングを見ているところです。長く続けるなら年プラン（月あたり約767円）がいちばん割安です。
2年使った口コミ｜良かった点・気になった点
「マクロファクターの口コミ」で調べている人向けに、2年使った私の評価をまとめます。
良かった点
- 週ごとの目標の自動調整：体重と食事の記録から消費カロリーを推定し、目標を毎週更新してくれる
- 目標ペースが見える：ゴールまで、いまどのペースで進んでいるかが数字でわかる
- バーコード登録が早い：市販の食品はバーコードを読むだけで登録できる
- 増量・減量・維持に合わせて目標を設定できる：目的を切り替えても、同じアプリで管理を続けられる
気になった点
- 過去の目標を振り返りづらい：「前回の減量はどういう設定でどう進んだか」をあとから確認しにくい
- バーコードのない商品の入力が大変だった：スーパーの総菜などは手入力が必要だった。今はAIで栄養成分表を読み取れる場合もある
予定どおりに進んだ？（正確さの実感）
いちばん気になる「本当にその通りに体重が動くのか」について。私の場合は、増量期（58.6→63.0kg）は約4ヶ月でほぼ予定どおりに達成できました。減量も予定どおりで、停滞せずに体重を落とせました。
もちろん個人差はありますが、記録を続けていれば、目標ペースと実際の体重の動きがずれにくいと感じています。
ここ1年で増えた新機能（2026年）
マクロファクターは更新が多いアプリです。公式の発表から、食事管理アプリに追加された主な機能をまとめます。
| 時期（公式発表） | 機能 | 内容 |
|---|---|---|
| 2026年5月 | AI記録の強化 | 料理の見分けと指示の反映が向上。「Snap（写真だけ）」と「Describe（写真と文章）」の2つに。外食のメニュー写真も使える |
| 2026年7月 | 成分表の読み取りの強化 | さまざまな形式・言語の栄養成分表示を読み取れるように |
| 2026年7月 | 写真から食品を登録 | 商品の表面と成分表の2枚を撮ると、名前・ブランド・栄養成分の入った食品ができる |
| 2026年7月 | 体重トレンドV2（ベータ） | 体重の推移をより安定してならし、遅れを減らした新しい計算。アプリでは「Experimental（試験運用中）」の表示つき |
| 2026年9月の年次報告まで | 消費カロリーの補助機能 | 歩数を参考にした更新など、消費カロリー推定のオプション（設定から有効化） |
このうち私が使ったことがあるのは、AIでの成分表の読み取りです。ほかは公式発表の内容で、今後使ってみて追記します。
なお、筋トレの記録用には別アプリの「MacroFactor Workouts」もあり、2026年7月にはマシンのピン式の重りを写真で読み取る機能が追加されています（公式発表）。
正直な弱点も書いておく
あすけんの弱点（私の体感）：増量目的への対応。ダイエット文脈のアドバイスが中心なので、「たくさん食べて増やす」フェーズだと居心地が悪い。
マクロファクターの弱点（私の体感）：①過去の目標とその経過・結果をあとから振り返りづらいUI（「前回の減量、どういう設定でどう進んだっけ？」が確認しにくい）②無料プランがなく、初心者には心理的ハードルが高い（無料トライアルはあります）。
どちらも完璧ではありません。だからこそ「目的で選ぶ」が結論になります。
よくある質問（FAQ）
Q. マクロファクターは正確？
私の場合は、増量（58.6→63.0kg）が約4ヶ月でほぼ予定どおり、減量も予定どおり停滞なく進みました。体重と食事の記録をもとに毎週目標を更新する仕組みなので、記録を続けるほど実際の体に合った目標になっていきます。
Q. マクロファクターの料金はいくら？
1ヶ月1,540円／半年6,100円／1年9,200円（月あたり約767円）です（2026年8月時点）。無料プランはなく、無料トライアルがあります。トライアルを延ばす方法はマクロファクターの使い方と料金にまとめています。
Q. ダイエット初心者はどっちから始めるべき？
あすけんから。無料で始められて、写真記録の手軽さで「記録の習慣」が作りやすいです。数字での管理に物足りなくなったら、マクロファクターへの乗り換えを検討すればOK。
Q. 筋トレ民・増量したい人は？
マクロファクターを推します。増量・減量の目標ペース設定と自動調整は、体を作り込む用途で頭ひとつ抜けています。私の増量実録もリーンバルクも、このアプリの自動調整ありきでした。
外食が多い人向けに、チェーンごとのメニューを公式の栄養データで比べた記事も作りました。マクロファクターの目標に合わせて選ぶときに使えます。→ 外食チェーンのタンパク質コスパランキング／筋トレ民の外食チェーン攻略
Q. 両方使う意味はありますか？
基本は一本化をおすすめします。食事記録は二重入力になった瞬間に続かなくなるからです。迷ったら、まずあすけん無料→目的が「体づくり」に進化したらマクロファクター、の順番が自然です。
まとめ｜「痩せたい」ならあすけん、「作りたい」ならマクロファクター
- あすけん：無料で気軽、写真AI解析、栄養士型アドバイス。ダイエットの入り口に最適
- マクロファクター：増量・減量・維持を自動調整、数字に忠実。メリハリのある体を作る人の相棒
- 2年使った口コミ：自動調整・目標ペース・バーコード登録が良い。増量は約4ヶ月でほぼ予定どおり、減量も停滞なし
- 私はあすけん半年→マクロファクター2年。目的が「痩せる」から「作る」に変わったら乗り換え時
どちらを選んでも、記録が続けば食事管理は必ずうまくなります。あなたの今の目的に合う方から始めてください。
参考（公式発表）
- MacroFactor「Version 5.5.7 Release Notes」（2026年5月10日）. MacroFactor（AI記録の強化・Snap／Describeの出典として）
- MacroFactor「Plate Stack AI, Food Logging Updates…（2026年7月）」. MacroFactor（成分表の読み取り・写真からの食品登録・体重トレンドV2の出典として）
- MacroFactor「The 2026 MacroFactor Annual Report」（2026年9月30日更新）. MacroFactor（消費カロリーの補助機能などの出典として）
＼ 私が2年使っている食事管理アプリ ／ 自動調整の仕組みと使い方を詳しく解説しています。
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ABOUT ME
初めまして、ぽんずと申します。薬剤師として勤務しながら、かっこいい身体を目指して筋トレに励んでいます。
筋トレ歴は2年半で、体脂肪率23.4％→10.7％を実現。「がんばらない」をテーマに、実体験をもとに初心者向けに発信します。
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