2025.02.03 2026.08.04

筋トレで仕事・勉強がはかどる！忙しい薬剤師でもできる方法

ぽんず

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筋トレのメリットは、体が変わることだけではありません。頭がスッキリして集中力が上がり、仕事や勉強のパフォーマンスまで向上します。

シフト勤務の薬剤師である私は、朝ジムを約2年半続けていますが、体力がついて長時間の立ち仕事に余裕が生まれ、姿勢が良くなって患者さんと目を合わせて話せるようになるなど、仕事への好影響を実感しています。

この記事では、筋トレが仕事・勉強に効く理由（科学的根拠つき）と、忙しくても続けられる実践方法を紹介します。

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Contents

結論｜筋トレは「脳」にも効く

「体を鍛える時間」は「脳を整える時間」でもある——だから忙しい人ほど、筋トレの時間を確保する価値があります。

筋トレをするとBDNF（脳由来神経栄養因子）という物質が増え、脳の働きが活発になります。記憶力や集中力がアップし、勉強がスムーズに進みます。

さらに、思考や問題解決を担う前頭前野が活性化し、血流の改善で脳に酸素と栄養が行き渡りやすくなります。新しい知識の吸収や複雑な情報の整理がしやすくなり、長時間の学習でも集中が続きやすくなるのです。

勉強や仕事の大敵はストレス。筋トレには、ストレスホルモン（コルチゾール）を減らし、リラックスをもたらすエンドルフィン（幸せホルモン）を増やす働きがあります。筋トレ後の爽快感の正体はこれです。

ストレス解消の手段が「やけ食い」や「だらだらスマホ」から「運動」に置き換わるのも大きなメリット。有酸素運動と組み合わせれば、心も体もリフレッシュできます。

筋トレを続けると、体型の変化を自分で実感できます。この積み重ねの成功体験が自信になり、仕事にも波及します。

私の場合、体力がついて長時間の業務でも集中を保てるようになったこと、そして姿勢が良くなって患者さんと目を合わせて話せるようになったことが大きな変化でした。自己管理ができている実感は、そのまま仕事の自信につながります。

朝5時起床→出勤前にジムトレを週3〜4回。基本は2分割で回しています。

Day	部位	種目例
Day 1	胸・肩・腹筋	ベンチプレス、インクラインベンチプレス、ペックマシン、ショルダープレス、サイドレイズ、アブドミナルクランチ
Day 2	背中・腕・腹筋	チンニング、ラットプル、シーテッドロウ、EZバーカール、スカルクラッシャー、アブドミナルクランチ
週1回	下半身	スクワットまたはデッドリフト（腰の調子を見ながら）
適宜	休息・有酸素	ランニング、ウォーキング、ストレッチ