筋トレは朝と夜どっち？夜トレで挫折しかけた私が朝トレに変えて1年続いている理由

「筋トレって朝と夜、どっちがいいの？」——よく議論になるテーマですが、私の答えはシンプルです。続けられる方が正解。そして私の場合、それは朝でした。

筋トレ歴2年半のうち、最初は夜トレ派でした。でも仕事終わりの億劫さと混雑に負けて、だんだん足が遠のいていった。そこで朝に切り替えたら、この1年、週3〜4回が途切れずに続いています。

この記事では、夜トレで感じた3つの壁と、朝トレに変えて何が解決したのかを実体験で解説します。

結論｜朝トレが「続く」5つの理由

私が夜トレをやめた3つの理由

まず、夜トレ時代に感じていた壁から。これが朝トレの価値を裏返しで説明してくれます。

1. 混雑でモチベーションが下がる 仕事終わりの時間帯はジムが一番混みます。使いたいマシンが空かず、待っている間に集中が切れる。「今日はもういいか」となる日が増えていきました。

2. 仕事後の億劫さに勝てない 一日働いたあと、「これからジムへ」はかなりの気力を要します。疲れている日ほど、行かない理由がいくらでも思いつくんです。

3. 準備の問題（これが地味に致命的） ワークアウトドリンクやトレーニングウェアを出勤時に持っていくのを忘れる。かといって一度帰宅すると、もう外に出たくなくなる。「準備」というハードルが毎日発生していました。

夜トレは「一日の終わりに、疲れと予定変更と混雑をすべて突破する」必要があります。意志が強い日はできる。でも毎日は無理でした。

朝トレに変えて、全部解決した

朝に移してから、この3つの壁が丸ごと消えました。

混雑ゼロ：朝のジムは驚くほど空いています。器具待ちがないので、組んだメニューをそのままの順番でこなせる。トレーニングの質が上がりました。

億劫さが発生しない：起きた直後は、まだ仕事の疲れも、飲み会の誘いも、残業もありません。「行けない理由」がこの世に存在しない時間帯なんです。

準備は家で完結：家からそのまま行くので、持っていき忘れが起きません。

さらに嬉しい誤算が2つ。時間に制限があるからこそ集中できること（出勤時刻という締切が、セット間のダラダラを消してくれます）。そして1日のメンタルが安定すること——朝イチで「今日もやった」という達成感があると、その日の仕事の踏ん張りが効きます。早起きの習慣がついたのも副産物でした。

【実録】私の朝トレルーティン

参考までに、私の平日の流れです。

1. 起床
2. ワークアウトドリンクを作る（考える前に手を動かす最初のドミノ）
3. 洗顔
4. トレーニングウェアに着替える
5. ジムへ出発 → トレーニング
6. 帰宅 → シャワー → 朝食 → 出勤

ポイントは2〜4を「考えずにやる手順」として固定していること。布団の中で「行くかどうか」を考え始めたら負けなので、起きたら即ドリンク作りから始めます。この仕組みの詳細は、行きたくない日の記事に書きました。

• → ジムに行きたくない日の対処法｜意志力ゼロでも行ける「仕組み」

朝トレの唯一のデメリット

正直に書くと、朝トレにも弱点があります。少しでも寝坊すると、トレーニング時間がそのまま短くなること。夜と違って後ろに延ばせないので、遅れた分は削るしかありません。

対策はシンプルで、①メニューを前日までに決めておく（当日は実行だけ）、②寝坊した日は「1種目でもOK」に合格ラインを下げる、の2つ。時間が半分でも、ゼロにしないことの方がずっと大事です。

なお「朝は体が起きていないから重量が出ない」という声もありますが、私はベンチプレスを1RM50kg→80kgまで伸ばせました（朝トレに移してからも記録は伸び続けています）。ウォームアップを丁寧にやれば、朝でも十分です。

• → ベンチプレスが伸びない5つの原因と対策｜1RM50kg→80kg

それでも夜トレが向いている人

朝トレ推しの私ですが、夜が合う人もいます。

• 夜型で、朝はどうしても頭が働かない人
• 勤務時間が不規則で、朝の時間が読めない人
• すでに夜トレが習慣化していて、混雑も苦にならない人——今うまくいっているなら変える必要はありません

大事なのは時間帯そのものではなく、「行けない理由が発生しにくい時間はいつか」です。私にとってそれが朝だった、というだけの話です。

よくある質問（FAQ）

Q. 朝は空腹ですが、何か食べてから行くべき？

私は起床後にワークアウトドリンク（EAA＋マルトデキストリンなど）を作って飲みながら向かい、朝食はトレーニング後です。固形物を食べる時間がなくても、糖質を含むドリンクでエネルギーは確保できます。

Q. 何時起きですか？

私は5時起きです。詳しい早起きのコツは忙しい社会人でも続く筋トレ習慣術にまとめています。

Q. 朝トレは筋肥大に不利ですか？

体感として不利さは感じていません（実際に記録は伸び続けています）。それより週3〜4回を1年間途切れさせなかったことの方が、体づくりへの影響は圧倒的に大きいです。

まとめ｜勝つのは「行けない理由が生まれない時間」

• 夜トレの壁は混雑・仕事後の億劫さ・準備忘れの3つ
• 朝は空いている・締切効果で集中・メンタル安定・早起き習慣
• 唯一の弱点は寝坊＝時間短縮。メニュー前決め＋「1種目でもOK」で対処
• 結論：続けられる方が正解。私にとってそれは朝だった

もし今、夜トレで足が遠のいているなら、一度だけ朝に切り替えてみてください。「行けない理由がまだ生まれていない時間」の強さに驚くはずです。

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ぽんず

筋トレ×薬剤師ブロガー

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初めまして、ぽんずと申します。薬剤師として勤務しながら、かっこいい身体を目指して筋トレに励んでいます。

筋トレ歴は2年半で、体脂肪率23.4％→10.7％を実現。「がんばらない」をテーマに、実体験をもとに初心者向けに発信します。