2025.08.15 2026.08.12

レップ（rep）とは？セット・RM・ボリュームの意味を初心者向けに解説【筋トレ用語】

ぽんず

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先に答えから。レップ（rep）とは、筋トレで動作を繰り返す「回数」のことです（英語のRepetition＝反復の略。複数形でrepsとも書きます）。そしてRMは「その回数がちょうど限界になる重量」。この2つの関係がわかると、筋トレメニューは一気に読めるようになります。

「スクワット10回を3セット」「10RMの重量で」——筋トレを始めると必ず出てくるこの言葉たち、正確に説明できますか？

用語の意味を知らないままだと、自分に合わない重量設定をしたり、筋肉に十分な刺激を与えられなかったりと、せっかくの努力が半減してしまいます。逆に言えば、たった4つの用語を理解するだけで、YouTubeの解説動画もジムのメニューも一気に「読める」ようになります。

この記事では、初心者が最初に覚えるべき4つの基本用語を、図解つきでやさしく解説します。

Contents

結論｜まずはこの4語だけ覚えればOK

それぞれ詳しく見ていきましょう。

意味：1セットの中で動作を繰り返す回数のことです。英語のRepetition（レペティション＝反復）の略で、repと表記され、複数形ではrepsと書きます。

例：「10レップ」＝その種目を10回繰り返す（10 repsも同じ意味）

スクワットなら「しゃがんで立つ」で1レップ。YouTubeや海外のメニューで「3 sets of 10 reps」とあれば「10回×3セット」のことです。この回数を増やすことが、後述するトレーニングボリュームを高める方法のひとつになります。

意味：「レップのまとまり＋休憩（インターバル）」を1単位として数えたものです。

例：「スクワット10回を3セット」＝10回行ったら休憩、それを3回繰り返す

実際のトレーニングは「動作→休憩→動作→休憩…」の繰り返しで進みます。この「繰り返し動作→休憩」のワンサイクルが1セットです。

意味：「その回数がちょうど限界になる重量」のことです。

repとRMの違いを整理すると——repは「回数」そのもの、RMは「その回数が限界になる重さ」。つまり「10レップやる」は回数の話で、「10RMでやる」は重量の話です。同じ「10」でも指しているものが違います。

例：「10RM」＝10回はできるけど11回はできない重さ

変数が2つあるので少しイメージしづらいですが、1RM＝1回だけ挙げられる最大重量が基準です。メニューでよく見る「1RMの80%」は、たとえば1RMが80kgなら：

80kg × 80% → 64kg

RMがわかると、「軽すぎて効かない」「重すぎてフォームが崩れる」を避けて、自分に合った負荷設定ができるようになります。

実際に限界重量に挑戦するのはケガのリスクがあるので、初心者にはおすすめしません。私が毎回のトレーニングで使っている記録アプリBurnFitなら、日々の記録から予想1RMを自動で算出してくれます。

筋トレ記録＆メニュー管理アプリ – バーンフィット

開発元:Bunnit

無料

意味：トレーニングで筋肉にどれだけの負荷を与えたかを示す総量。「総負荷量」とも言います。

計算はシンプルです：

重量 × レップ数 × セット数＝トレーニングボリューム

（例：60kg × 10レップ × 3セット＝ボリューム1,800kg）

筋肥大の大原則に「漸進性過負荷の原則（プログレッシブ・オーバーロード）」があります。前回のトレーニングより少しでも多くの負荷を筋肉に与えることで、筋肉は成長し続ける——という法則です。

計算式のとおり、負荷を増やす方法は3つ：

いちばん取り組みやすいのはセット数を増やす方法です。インターバルで筋肉は多少回復するので、「もう1セット」は意外と頑張れます。そして毎セット「もう1回！」を意識することも大切。記録アプリで前回の数字を見ながら、少しずつ積み上げていきましょう。

用語	意味
インターバル	セット間の休憩。筋肥大目的なら1〜3分が目安
BIG3	ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3大種目
オールアウト	限界まで追い込むこと。初心者は限界の1〜2回手前でやめるのが安全
コンパウンド種目	複数の関節・筋肉を同時に使う種目（例：スクワット）
アイソレーション種目	1つの筋肉を狙って鍛える種目（例：アームカール）